Es una
prueba deatletismoque se engloba dentro del altos,
compuesto porsalto de
longitud,salto de
altura, salto con pértigay triple salto.
Para
realizar un triple salto hay que realizar una secuencia de pasos. El primero es
un salto a la pata coja, en el segundo se hace otro salto repitiendo la primera
pierna y en el tercero se efectúa un cambio de pierna, siendo este el último
impulso antes de caer en la arena. El salto sigue una de las dos secuencias de
piernas: izquierda, izquierda, derecha y caída o derecha, derecha, izquierda y
caída.
Un concurso
estándar, está compuesto por seis intentos, los tres primeros para todos los
atletas y los tres últimos para los ocho mejor clasificados, denominados saltos
de mejora. En caso de ser 8 o menos atletas, todos pasarán a la mejora. Ganará
el atleta que mejor marca haya realizado, en caso de empate se comprobará la
segunda mejor marca de cada uno de ellos y así sucesivamente.
La medición
se realiza desde la huella más cercana dejada por el atleta en la arena hasta
la tabla de batida, si el saltador realiza la primera batida pasada esta línea,
el salto será anulado.
FASES:
APROXIMACIÓN:
El saltador acelero para mantener una
velocidad constante.
REBOTE (Hop):
El saltador ejecuta
el movimiento rápidamente y en forma plana, cubriendo alrededor de 35% de la
distancia total.
PASO (Step):
Cubre 30% más de la
distancia total. El paso es la parte más crítica del salto triple.
SALTO:
Despega con la pierna
opuesta y cubre los 35% restantes del salto
ENTRENAMIENTO PARA REALIZAR ESTE SALTO
RESUMEN:
El objetivo en el
triple salto es cubrir la máxima distancia posible en una serie de tres saltos
entrelazados. El saltador corre por la pista y salta desde una línea cayendo en
tierra con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie
opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez con ambos pies, en la
superficie de tierra, de forma similar a como se efectúa en el salto de
longitud. Igual que en el salto de longitud, El atleta del triple salto debe
poseer piernas fuertes, buenos músculos abdominales, velocidad de carrera y,
sobre todo, una gran potencia.
Es
una prueba del actualatletismoque
consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a
partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro
de un área existente. Para ello, que finaliza en una tabla de batida que indica
el punto límite para realizar el impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de
arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca
más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta.
El indicador es una barra que se coloca antes de la arena y a partir de ella se
deberá saltar. Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho
mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en
cuenta el salto más largo. En caso de empate ganará, entre los dos atletas, el
que haya realizado el segundo salto más largo.
ÁREA DE COMPETICIÓN
La pista de
aceleración no tiene una longitud concreta, pero suele medir aproximadamente
unos 45 metros. La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del
foso. A continuación de ésta se colocará una tabla cubierta de plastilina o
similar que permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o
pisada. El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3 m de
ancho y 10 metros de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea
de despegue). Los competidores calzan zapatillas con suela de clavos.
PROCEDIMIENTO
No hay una distancia
concreta de carrera antes del salto. El salto se considera fallido si el
competidor:
·Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda).
·Salta desde fuera de la plancha de despegue.
·Realiza una voltereta.
·Toca el terreno fuera del área de aterrizaje dejando una marca más
cercana a la línea de despegue que la que dejó en el banco de arena.
·Camina de espaldas por el área de aterrizaje.
·Supera el tiempo estipulado para realizar el salto.
La medida se toma
desde el borde más cercano de la marca en la arena, respecto a la línea de
despegue, dejada por cualquier parte del cuerpo de la persona que realizó el
salto. Cada saltador ejecuta tres saltos de clasificación. Se declara vencedora
a la persona que consigue mayor longitud de salto. Si se produce empate, el
segundo mejor intento determina la victoria. Cuando haya más de ocho
concursantes, cada uno tendrá derecho a tres intentos y los ocho mejores
realizarán otros tres intentos de mejora. El tiempo que se dispone para realizar
los intentos es de un minuto y de dos minutos en las fases finales de
competición.
TÉCNICA
Para lograr un buen
salto no sólo basta con tener fuerza en las piernas, velocidad y flexibilidad.
También hace falta coordinación y técnica. El salto se divide en tres fases:
FASE DE CARRERA
En esta fase la
carrera tendrá una longitud de 16 a 20 m. 50m en el caso de los profesionales.
FASE DE IMPULSO
En esta fase se trata
de lograr el mayor impulso vertical sin pérdida de velocidad. Para ello el
saltador realiza un penúltimo paso un poco más largo y un último paso un poco
más corto. De esta manera es más sencillo realizar el impulso vertical sin una
pérdida de velocidad considerable.
FASE DE SUSPENSIÓN O VUELO
Existen tres técnicas
en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase. Dichos movimientos
van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable:
·TÉCNICA NATURAL: para saltos de poca longitud y
principiantes. Es muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une
a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la traslación.
No se suelen conseguir buenos saltos con esta técnica.
·TÉCNICA EXTENSIÓN: consiste en
estirar las piernas y flexionar la espalda hacia adelante. Mantener esta
posición evitando que bajen las piernas en la caída. Esta técnica es bastante
aceptable: si se hace bien, se gana aproximadamente medio metro más respecto a
la anterior.
·TÉCNICA DE PASO O TIJERAS: el saltador se
cierra de forma continua, como si estuviese corriendo en el aire. En función
del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y
medio" , "3 y medio" o "retra y medio". Para efectuar
el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia
adelante, semiextendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma
altura que la pierna de batida. Para propiciar el equilibrio de los movimientos
de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulación del
hombro y en el sentido de atrás adelante. Estas acciones van totalmente
coordinadas con los movimientos de las piernas. Se den los pasos que se den,
finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas.
De esta forma el salto tiene buena proyección. Esta es la mejor técnica para
lograr un buen salto. Cuanto más pasos se pueda dar en el aire más largo
resultará el salto. Pero también hay atletas que prefieren dar menos pasos en
el aire para poder mantener durante más tiempo las piernas estiradas. La caída
debería de hacerse con los pies porque si se cae con el trasero se pierden
centímetros, pero la mayoría de los atletas prefiere usar esta técnica aunque
no pueda caer con los pies.
RESUMEN:
El
salto largo es uno de los deportes más antiguos del mundo al ser practicado en
la antigua Grecia hace mucho tiempo atrás.
El
salto largo es una disciplina individual que consiste en que un atleta (saltador)
corre por una pista y salta desde una tabla intentando cubrir la mayor
distancia posible.
Sus
técnicas son muy variadas, mejor dicho son tres fases la que componen el salto
en sí, primero se realiza una fase de aproximación a la tabla, luego la de
rechazo o batida y finalmente la de extensión-aterrizaje en donde el saltador
tiene que tratar de no caer con las piernas hacia atrás así con esto evita
perder centímetros.
En
el Salto Largo existen tres técnicas que son la escolar, la colgada y la más
utilizada y que da más rendimiento es la técnica caminada en el aire.
En
la actualidad el salto largo es una de las pruebas más populares del atletismo
junto con las de velocidad, ya que llama la atención la gran competencia
existente entre los participantes.
CARRERAS DE RELEVOS O
CARRERAS DE POSTAS
Son las únicas pruebas
del atletismo que se disputan por equipos.
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro
componentes en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego
pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo y así sucesivamente
hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe
realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo.
En estas pruebas, los miembros de los equipos que intervienen
corren por una zona de la pista; para completar cada relevo el corredor debe
entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor del testigo
iniciar su carrera.
Características
de los relevos:
•Es una disciplina muy
motivadora para los alumnos.
•Los factores que dificultan una ejecución correcta son: El testigo, La zona de
cambio, los rivales…
Cualidades físicas
•Velocidad, fuerza,
coordinación
Características de los
atletas. Los componentes del 4x100 son evidentemente cuatro velocistas; pero
además, y dependiendo de la posición que ocupen en el relevo, tendrán una u
otra característica en particular. Así, el primer relevista debe tener una muy
buena salida y dominar la carrera en la curva; el segundo y el tercero deben
dominar tanto la recepción como la entrega del testigo; son los que corren más
metros, por lo que a veces en esta posición se sitúan especialistas de 200 m
(sobre todo el 3º, que debe correr bien la curva); el cuarto componente del
equipo suele ser el mas rápido, y en cualquier caso debe tener una gran
psicología de competición, debido que después de él no hay ningún otro
compañero que pueda mejorar la carrera: así pues, los últimos metros, siempre
decisivos, son responsabilidad suya.
Relevos 4x100 metros. en esta prueba hay 4 atletas por equipo y cada uno
recorre aproximadamente 100 m. Los atletas se pasan el testigo (tubo cilíndrico
de madera o metal de 28 a 30 cm. de largo) dentro de una zona de entrega de 20
m de longitud. Toda entrega fuera de la zona significa descalificación. El
testigo debe pasar de mano en mano, no pudiéndose lanzar de un atleta a otro.
Cada equipo compite por una calle determinada; el primer relevista sale de
tacos, con la salida compensada, y en total un equipo realiza 3 entregas.
Relevos 4x400 metros. En esta prueba, el primer relevista sale desde los
tacos de salida y con salida compensada. Cada atleta corre por una calle, pero
tras la primera curva del segundo relevista ya hay calle libre. Cada atleta
cubre aproximadamente 400 m, y la zona de entrega del testigo es igualmente de
20 m. En las dos últimas transmisiones, los receptores son colocados por orden
que pasan sus equipos a la altura de la salida de 200 m, situándose en la calle
interior el atleta receptor cuyo equipo figura en primer lugar.
Reglas y estrategias
Cada corredor debe
ceder el testimonio o testigo al siguiente corredor en una zona determinada,
por lo general marcada por triángulos en la pista. En los relevos en velocidad,
los corredores suelen utilizar un "traspaso a ciegas", donde el
segundo corredor se encuentra en un punto predeterminado y se pone en marcha
cuando el primer corredor pasa por una marca visual en la pista (por lo general
un triángulo más pequeño). El corredor que entrega este primer relevo avisará
con un grito "mano" a su compañero que está corriendo por la zona,
cuando se sitúe a unos dos metros y medio. La señal servirá a su compañero para
que lleve su brazo hacia atrás para recibir el testigo. El corredor que entrega
el testigo depositará él mismo sobre la mano de su compañero que estará bien
extendida hacia atrás. El receptor, con un movimiento rápido de muñeca llevará
el testigo hacia delante.
La técnica básica de
la carrera de relevos sería la de recibir y entregar a mano cambiada. El primer
relevista saldrá con el relevo en la mano derecha, corriendo por el interior de
la curva. Su compañero le esperará al final de la primera curva en la parte
derecha de la calle.
Un equipo puede ser
descalificado por:
·Dejar caer el testigo (se puede recoger si el rival ya pasó o está lejos
para no obstaculizar)
·Obstaculizar intencionalmente, o de cualquier otra forma interferir con
otro competidor
·Pasar con la mano equivocada el testigo
Basado en la
velocidad de los corredores, la estrategia de los profesionales en un equipo de
4 corredores es: el segundo más rápido, el tercero más rápido, el más lento y
luego más rápido (ancla).
Testimonio o testigo
En atletismo es una
barra de metal cilíndrica o de material similar que se utiliza en las carreras
de relevos o postas. Tiene una longitud de 30 centímetros, un diámetro de 12
milímetros y un peso mínimo de 50 gramos. Es liso y hueco.
Los corredores de un
mismo equipo corren por turnos, y al acabar el turno de cada uno debe pasar el
testigo al siguiente corredor en una zona de cambio habilitada para ello, de 20
metros de largo. El testigo ha de entregarse de mano a mano. Llevar el testigo
es necesario para poder ganar la carrera. Por ello, el momento del pase del
testigo de un atleta a otro suele ser muy importante a la hora de no perder
tiempo en la carrera.
Técnica de entrega
Las técnicas de
entrega son dos:
·Ascendente: El deportista que entrega el
testimonio, realiza un movimiento ascendente del brazo para entregar el
testimonio. Aquel que recibe, extiende el brazo hacia atrás con la palma de la
mano hacia abajo en forma de V invertida.
·Descendente: En esta técnica, el atleta entrega el
testimonio realizando un movimiento descendente de la mano para hacer la
entrega del testimonio. El deportista que recibe, debe tener la palma de la
mano hacia arriba en forma de V.
Son aquellas que el ser humano realiza naturalmente, sin
mucho esfuerzo de manera espontánea. Estos movimientos sirven además como elementos
de integración de grupos.
Caminar:
Moverse o trasladarse de un lugar a otro dando pasos.
Saltar:
Levantarse de una superficie
con un impulso para caer en el mismo lugar o en otro.
Correr:
Moverse de un lugar a otro
de forma rápida, de manera que los pies o las patas se separen del suelo a la
vez durante un momento entre un paso y el siguiente.
Rodar:
Dar vueltas un cuerpo
alrededor de su eje.
Deslizarse:
Moverse alguien suavemente
sobre una superficie
Gatear:
Andar una persona apoyando
las manos y las rodillas en el suelo.
